Kickboxen ist eine der intensivsten und anspruchsvollsten Kampfsportarten überhaupt. Es erfordert Schnelligkeit, Kraft und Technik, birgt aber auch Risiken. Kickboxen birgt wie jede Sportart ein Verletzungsrisiko, insbesondere wenn man ohne entsprechende Vorsichtsmaßnahmen trainiert. In diesem Blogbeitrag besprechen wir die häufigsten Verletzungen bei Kickboxern und geben Tipps zu deren Vorbeugung, damit Sie weiterhin sicher trainieren und sich verbessern können.
1. Knöchelverstauchungen
Was ist das?
Beim Kickboxen kommt es häufig zu einer Knöchelverstauchung, vor allem aufgrund von Drehungen und Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit. Ein falscher Schritt, Sprung oder eine falsche Drehung können zu einer Überlastung der Bänder führen, wodurch der Knöchel anschwillt und schmerzt.
Wie kann man vorbeugen?
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, um die Muskeln um Ihren Knöchel aufzuwärmen und sie flexibler zu machen.
- Verwenden Sie feste Schuhe oder Knöchelpolster, um zusätzlichen Halt zu bieten.
- Arbeiten Sie an Ihrer Beinarbeit und Technik, damit Sie Ihren Knöchel beim Treten und Bewegen weniger übermäßig belasten.
2. Knieverletzungen
Was ist das?
Knieverletzungen entstehen häufig durch übermäßigen Druck auf das Knie durch explosive Bewegungen wie Tritte und Drehungen. Dies kann zu Verstauchungen oder Rissen der Kreuzbänder und des Meniskus führen.
Wie kann man vorbeugen?
- Steigern Sie Ihre Trittkraft schrittweise, um eine Überlastung Ihrer Knie zu vermeiden.
- Machen Sie regelmäßig Übungen zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, damit Ihre Knie besser gestützt werden.
- Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur sowohl vor als auch nach dem Training gut, um die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Knie zu verbessern.
3. Handgelenk- und Handverletzungen
Was ist das?
Eine falsche Schlagtechnik oder ein unzureichender Schutz können zu Handgelenks- oder Handverletzungen wie einer Verstauchung oder sogar zu Frakturen der Mittelhandknochen (auch „Boxerfraktur“ genannt) führen.
Wie kann man vorbeugen?
- Verwenden Sie immer Bandagen und Innenhandschuhe, um Ihre Handgelenke und Hände zusätzlich zu stützen. Dies trägt dazu bei, die Auswirkungen von Stößen zu absorbieren.
- Wählen Sie gute Boxhandschuhe , die ausreichend Polsterung und Handgelenkunterstützung bieten.
- Arbeiten Sie an Ihrer Schlagtechnik und achten Sie darauf, dass Ihre Faust beim Schlag richtig geschlossen ist und Ihr Handgelenk gerade bleibt.
4. Schulterverletzungen
Was ist das?
Schulterverletzungen können durch übermäßige Stöße entstehen, insbesondere wenn die Technik nicht gut ist oder die Muskeln um die Schulter herum nicht stark genug sind. Häufige Probleme sind Sehnenentzündungen und Schulterinstabilität.
Wie kann man vorbeugen?
- Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung Ihrer Schultern und der umliegenden Muskeln mit spezifischen Übungen wie Schulterdrücken und Seitheben.
- Achten Sie auf die richtige Schlagtechnik, damit Ihre Schultern nicht unnötig belastet werden.
- Dehnen Sie Ihre Schultern vor und nach dem Training, um Verspannungen abzubauen.
5. Rippenverletzungen
Was ist das?
Rippenverletzungen können durch harte Tritte oder Schläge auf den Brustkorb entstehen. Dies kann von Prellungen bis hin zu Rippenbrüchen reichen, die sehr schmerzhaft und langanhaltend sein können.
Wie kann man vorbeugen?
- Tragen Sie immer einen gut sitzenden Brustschutz, insbesondere beim Sparring oder Wettkampf.
- Arbeiten Sie an Ihren Verteidigungstechniken, wie z. B. dem Blocken von Tritten und Schlägen, um zu vermeiden, dass Sie sich zu oft in die Rippen stoßen.
- Vermeiden Sie eine Überlastung der Rippen, indem Sie beim Training die richtige Atemtechnik anwenden.
6. Gehirnerschütterung
Was ist das?
Eine Gehirnerschütterung kann durch einen harten Schlag auf den Kopf, wie zum Beispiel einen Schlag oder einen Tritt, entstehen. Die Symptome reichen von Schwindel und Kopfschmerzen bis hin zu Gedächtnisverlust und Verwirrung. Dies ist eine schwere Verletzung, die ärztliche Hilfe erfordert.
Wie kann man vorbeugen?
- Tragen Sie beim Sparring immer einen zugelassenen Boxhelm, um den Aufprall auf Ihren Kopf zu reduzieren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlag- und Tritttechniken gut sind, um nicht anfällig für harte Schläge zu sein.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Symptome einer Gehirnerschütterung bemerken, beenden Sie sofort das Training und suchen Sie einen Arzt auf.
Wie beugt man Verletzungen generell vor?
Neben der gezielten Verletzungsprävention ist es wichtig, einige allgemeine Regeln zu befolgen, um Ihren Körper in Topform zu halten und Verletzungen vorzubeugen:
- Richtiges Aufwärmen und Abkühlen : Ein vollständiges Aufwärmen und Abkühlen hilft Ihren Muskeln, Gelenken und Sehnen, sich auf das Training vorzubereiten und sich davon zu erholen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.
- Stärken Sie Ihren Körper : Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern unterstützt auch Ihre Gelenke, was für die Vorbeugung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung ist.
- Technik zuerst : Viele Verletzungen werden durch falsche Technik verursacht. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Bewegungen korrekt und kontrolliert sind.
- Hören Sie auf Ihren Körper : Spüren Sie beim Training Schmerzen oder Unwohlsein? Dann halte inne und ruhe dich aus. Fortgesetztes Training kann die Verletzung verschlimmern.
- Schützen Sie sich : Verwenden Sie immer die richtige Schutzausrüstung wie Handschuhe, Schienbeinschoner, Mundschutz und Boxhelme, um Ihren Körper vor harten Schlägen und Stößen zu schützen.
Abschluss
Obwohl Verletzungen beim Kickboxen nicht vollständig vermieden werden können, können Sie Ihr Risiko durch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen deutlich reduzieren. Gute Technik, Schutz und Körperpflege sind der Schlüssel für ein sicheres und verletzungsfreies Training. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper auf jede Trainingseinheit gut vorbereiten, damit Sie weiterhin selbstbewusst an Ihren Kickbox-Fähigkeiten arbeiten können.
Beim Kickboxen geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um kluges Training – schützen Sie Ihren Körper und bleiben Sie stark!
