¿Qué es lo mejor que puedo comer antes y después de un entrenamiento de kickboxing?

¿Qué es lo mejor que puedo comer antes y después de un entrenamiento de kickboxing?

¿Qué es mejor comer antes y después de un entrenamiento de kickboxing? Lo que debes comer depende principalmente de la hora en que comes. Una buena alimentación es importante si quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. ¿Qué alimentos son los mejores y en qué intervalo de tiempo? Con la alimentación adecuada tendrás suficiente energía para el kickboxing y tu cuerpo podrá recuperarse óptimamente después de un entrenamiento. Así mejorarás tu rendimiento.

¿A qué hora debes comer antes de un entrenamiento de kickboxing?

Lo que es mejor comer antes de comenzar un entrenamiento depende del intervalo de tiempo. Tienes las siguientes opciones:

• 30-60 minutos antes de tu entrenamiento de kickboxing: carbohidratos simples
• 90-180 minutos antes de tu entrenamiento de kickboxing: carbohidratos complejos y proteínas o
• Más de 180 minutos antes de tu entrenamiento de kickboxing: comida de carbohidratos complejos, proteínas y grasas

Esto es lo que debes comer antes de comenzar un entrenamiento de boxeo

Antes de comenzar un entrenamiento o una sesión, es importante consumir suficientes carbohidratos simples y proteínas. Por ejemplo, puedes optar por una comida con fruta y requesón. ¿Prefieres una dieta vegetal? Entonces también puedes elegir productos lácteos vegetales, como leche de coco, leche de soja o leche de nueces. Para un entrenamiento de kickboxing, también puedes optar por un batido con proteína en polvo, verduras o fruta.

Ejemplo de una comida pre-entrenamiento

1. Pan o tostada con mantequilla, mantequilla de maní y plátano

Esta alimentación llena, pero es fácil de digerir. ¿Necesitas un poco de energía extra para tu entrenamiento de kickboxing? Entonces unta el pan con mantequilla de maní, plátano, miel y canela.

2. Tortitas de arroz con mantequilla y granola

Las tortitas de arroz son una fuente de carbohidratos y muy adecuadas como comida para un entrenamiento de boxeo. Unta las tortitas de arroz con mantequilla y espolvorea un poco de granola encima.

3. Un shot de espresso

Un shot de espresso contiene mucha cafeína. Se ha demostrado en estudios que esta sustancia tiene un efecto positivo en la resistencia. Bebe un máximo de 1 a 2 tazas de espresso.

4 Avena

Lo mejor es comer avena entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento de kickboxing. La avena contiene muchos carbohidratos complejos y fibra. Esto te proporciona la energía que necesitas.

¿Qué es lo mejor para comer después de un entrenamiento de kickboxing?

Después de un entrenamiento es importante reponer tus reservas de líquidos y glucógeno. Es fundamental proporcionar a tus músculos los bloques de construcción que necesitan para recuperarse. Especialmente el agua, los carbohidratos y las proteínas son importantes para la recuperación.

Ejemplo de una comida post-entrenamiento

1. Batidos

Puedes hacer smoothies tú mismo o comprarlos en la tienda. Elige un smoothie con suficiente proteína, grasas y carbohidratos. Para que tus músculos se recuperen aún más rápido, puedes enriquecer el smoothie con colágeno extra, como fresas o arándanos.

2. Agua de coco o jugo de melón

Durante un entrenamiento intensivo de kickboxing sudas mucho. Por eso es importante reponer los electrolitos perdidos. El agua de coco es una fuente natural de electrolitos y potasio. Tu cuerpo no solo se recupera mucho más rápido, sino también mucho más fácilmente. ¿Prefieres bebidas dulces? Entonces después del entrenamiento también puedes optar por beber jugo de melón. El dolor muscular disminuye porque contiene mucho L-citrulina.

3. Tostada con aguacate, huevo y salmón ahumado

La tostada con aguacate, huevo y salmón ahumado es una buena comida después de un entrenamiento de kickboxing. Contiene una gran cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que te harán sentir bien después del entrenamiento.

4. Yogur o requesón

El yogur y el requesón son fáciles de preparar y una fuente de proteínas. Además, puedes combinar estos lácteos con todo tipo de frutas y semillas. Al consumir suficientes proteínas después de un entrenamiento de kickboxing, previenes el dolor muscular y el daño muscular, lo que reduce el riesgo de lesiones.