¿Qué es lo mejor que puedo comer antes y después de un entrenamiento de kickboxing?

¿Qué es lo mejor para comer antes y después de un entrenamiento de kickboxing?

¿Qué es lo mejor para comer antes y después de un entrenamiento de kickboxing? Lo que debes comer depende principalmente del momento en que lo hagas. Una buena alimentación es importante si quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. ¿Qué alimentos son los mejores para comer y en qué intervalo de tiempo? Con la alimentación adecuada tendrás suficiente energía para el kickboxing y tu cuerpo podrá recuperarse óptimamente después de un entrenamiento. Así mejorarás tu rendimiento.

¿A qué hora debes comer antes de un entrenamiento de kickboxing?

Lo que es mejor comer antes de comenzar un entrenamiento depende del intervalo de tiempo. Tienes las siguientes opciones:

• 30-60 minutos antes de tu entrenamiento de kickboxing: carbohidratos simples
• 90-180 minutos antes de tu entrenamiento de kickboxing: carbohidratos complejos y proteínas o
• más de 180 minutos antes de tu entrenamiento de kickboxing: comida con carbohidratos complejos, proteínas y grasas

Esto debes comer antes de comenzar un entrenamiento de boxeo

Antes de comenzar un entrenamiento o una sesión, es importante consumir suficientes carbohidratos simples y proteínas. Por ejemplo, puedes elegir una comida con fruta y requesón. ¿Prefieres algo vegetal? Entonces también puedes optar por lácteos vegetales, como leche de coco, leche de soja o leche de nueces. Para un entrenamiento de kickboxing también puedes elegir un batido con proteína en polvo, verduras o fruta.

Ejemplo de una comida pre-entrenamiento

1. Pan o tostada con mantequilla, mantequilla de maní y plátano

Esta comida es saciante pero fácil de digerir. ¿Necesitas un poco de energía extra para tu entrenamiento de kickboxing? Entonces unta la tostada con mantequilla de maní, plátano, miel y canela.

2. Tortitas de arroz con mantequilla y granola

Las tortitas de arroz son una fuente de carbohidratos y muy adecuadas como comida para un entrenamiento de boxeo. Unta las tortitas con mantequilla y espolvorea un poco de granola encima.

3. Un shot de espresso

Un shot de espresso contiene mucha cafeína. Estudios han demostrado que esta sustancia tiene un efecto positivo en la resistencia. Bebe máximo 1 o 2 tazas de espresso.

4. Avena

La avena es mejor comerla 60 a 90 minutos antes del entrenamiento de kickboxing. La avena contiene muchos carbohidratos complejos y fibra. Esto te proporciona la energía que necesitas.

¿Qué es lo mejor para comer después de un entrenamiento de kickboxing?

Después de un entrenamiento es importante reponer tus reservas de líquidos y glucógeno. Es fundamental proporcionar a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse. Sobre todo el agua, los carbohidratos y las proteínas son importantes para la recuperación.

Ejemplo de una comida post-entrenamiento

1. Batidos

Puedes preparar batidos tú mismo o comprarlos en la tienda. Elige un batido con suficiente proteína, grasas y carbohidratos. Para que tus músculos se recuperen aún más rápido, puedes enriquecer el batido con colágeno extra, como fresas o arándanos.

2. Agua de coco o jugo de melón

Durante un entrenamiento intenso de kickboxing sudas mucho. Por eso es importante reponer los electrolitos perdidos. El agua de coco es una fuente natural de electrolitos y potasio. Tu cuerpo se recupera no solo mucho más rápido, sino también con mayor facilidad. ¿Prefieres bebidas dulces? Entonces después del entrenamiento también puedes optar por beber jugo de melón. El dolor muscular disminuye porque contiene mucho L-citrulina.

3. Tostada con aguacate, huevo y salmón ahumado

La tostada con aguacate, huevo y salmón ahumado es una buena comida después de un entrenamiento de kickboxing. Contiene muchos carbohidratos, proteínas y grasas que te harán sentir bien después del entrenamiento.

4. Yogur o requesón

El yogur y el requesón son fáciles de preparar y son una fuente de proteínas. Además, puedes combinar estos lácteos con todo tipo de frutas y semillas. Comer suficientes proteínas después de un entrenamiento de kickboxing previene el dolor muscular y el daño muscular, reduciendo así el riesgo de lesiones.