¿Por qué me duelen las manos después de boxear?

El dolor en tus manos después del boxeo suele ser causado por técnica incorrecta, mal soporte o guantes de boxeo inadecuados. Lee aquí todas las causas y soluciones, incluyendo consejos de KO Fighters.

Por qué surge el dolor en tus manos durante o después del boxeo

El dolor en las manos es más común de lo que muchos deportistas piensan. Especialmente los boxeadores principiantes o luchadores entusiastas que entrenan regularmente notan que sus nudillos, dedos o muñecas pueden volverse sensibles. En la mayoría de los casos, esto se debe a técnica incorrecta, soporte insuficiente o guantes de boxeo inadecuados. Afortunadamente, puedes solucionarlo fácilmente cuando sabes de dónde viene.

Causa 1: soporte insuficiente

Una de las causas más comunes del dolor en las manos es entrenar sin buen soporte. El soporte es esencial porque tu mano está formada por decenas de pequeños huesos que reciben mucho impacto.

Vendas para máxima estabilidad

Sin un soporte firme, tus nudillos y muñecas se mueven más de lo saludable. Esto causa irritaciones o sobrecarga. Las vendas ofrecen el soporte más preciso porque puedes envolverlas exactamente como prefieras. Protegen tu muñeca y nudillos y evitan movimientos que causan dolor.

Mira aquí todas las vendas de KO Fighters: vendas KO Fighters

Guantes internos para comodidad y facilidad

Los guantes internos se ajustan directamente alrededor de tu mano y son ideales para deportistas que quieren entrenar rápido sin técnica de vendaje. Ofrecen buena protección básica y ayudan a reducir la fricción dentro del guante de boxeo.

Mira aquí los guantes internos de KO Fighters: guantes internos KO Fighters

Causa 2: guantes de boxeo incorrectos

No todos los guantes de boxeo ofrecen la misma protección. Guantes demasiado ligeros, demasiado duros o mal ajustados pueden causar dolor en las manos de inmediato. Un buen acolchado distribuye el impacto, un mal acolchado no.

Problemas comunes causados por guantes de boxeo incorrectos

• Guantes que son demasiado pequeños y aprietan los dedos.
• Guantes que son demasiado grandes y hacen que te deslices dentro del guante.
• Onzas demasiado ligeras que no proporcionan suficiente amortiguación.
• Guantes de boxeo con acolchado desgastado o hundido.
• Material sintético que se endurece más rápido con uso frecuente.

En KO Fighters encontrarás guantes para todos los niveles con un acolchado resistente y un buen ajuste. Mira aquí la colección completa: guantes de boxeo KO Fighters

Causa 3: técnica de golpeo incorrecta

Ni los mejores guantes ni los vendajes protegen si tu técnica de golpeo no es correcta. Muchos deportistas no giran la muñeca o golpean con la parte incorrecta de los nudillos. Esto provoca que la mano se doble o incline causando dolor.

Errores técnicos comunes

• Golpear sin cerrar completamente el puño.
• Golpear con la parte inferior de los nudillos en lugar de con la superior.
• Inclinar la muñeca hacia dentro o fuera durante el impacto.
• Extender demasiado el golpe sin un movimiento controlado.

Una buena técnica reduce directamente el dolor en las manos porque el impacto se distribuye correctamente.

Causa 4: entrenamiento con saco de boxeo con guantes incorrectos

El entrenamiento con saco de boxeo es intenso y el impacto en tus manos es mucho mayor que durante el sparring o el entrenamiento técnico. Si entrenas con guantes demasiado ligeros o blandos en el saco, lo sentirás rápido en tus manos. Por eso es necesaria una buena amortiguación.

Consejos para el entrenamiento con saco de boxeo

• Usa guantes o guantes de saco diseñados para el entrenamiento con saco.
• No entrenes demasiado tiempo con la misma intensidad sin pausa.
• Alterna combinaciones para que tus manos no reciban siempre los mismos golpes.

Causa 5: sobrecarga por entrenar demasiado

Cuando entrenas con frecuencia, especialmente varios días seguidos, tus manos tienen menos tiempo para recuperarse. El dolor en las manos es una señal de que descansas poco o que tu técnica empeora con el cansancio.

• Planifica días de descanso cuando hagas mucho entrenamiento con saco de boxeo.
• Presta especial atención a tu técnica cuando estés cansado.
• Usa buen soporte como vendajes o guantes interiores.

Causa 6: guantes viejos o desgastados

El dolor en tus manos también puede deberse a que el acolchado de tus guantes de boxeo está viejo o hundido. La amortiguación casi no está presente, por lo que el impacto llega directamente a los huesos de tu mano.

Cuando el acolchado se vuelve delgado o tiene zonas duras, es hora de comprar guantes de boxeo nuevos. Mira aquí los modelos más recientes de KO Fighters: Guantes de boxeo KO Fighters

Cómo evitar el dolor en las manos durante el boxeo

Con el enfoque correcto puedes reducir rápidamente o evitar por completo el dolor en tus manos. A continuación están los consejos más importantes.

• Usa siempre vendajes o guantes interiores para protección extra.
• Elige guantes de boxeo que se ajusten a tu nivel y a la intensidad de tu entrenamiento.
• Presta atención a tu técnica de golpeo y practica regularmente con un entrenador.
• No entrenes con alta intensidad con demasiada frecuencia consecutiva.
• Cambia tus guantes cuando el acolchado se desgaste.

Qué productos ayudan más contra el dolor en las manos

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Conclusión

El dolor en las manos después de boxear casi siempre se puede evitar. El soporte adecuado, buenos guantes de boxeo, técnica mejorada y suficiente descanso aseguran que entrenes de forma segura y con gusto. Al invertir en calidad proteges tus manos a largo plazo y mejoras tu rendimiento.

Si quieres asegurarte de tomar la decisión correcta, mira la colección de vendajes, guantes interiores y guantes de boxeo de KO Fighters y entrena sin dolor en las manos.

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