Pourquoi ai-je mal aux mains après la boxe ?

Douleur dans les mains après la boxe est souvent due à une mauvaise technique, un mauvais soutien ou des gants de boxe inappropriés. Lisez ici toutes les causes et solutions, y compris des conseils de KO Fighters.

Pourquoi la douleur apparaît-elle dans vos mains pendant ou après la boxe

La douleur aux mains est plus fréquente que ce que beaucoup de sportifs pensent. Surtout les boxeurs débutants ou les KO Fighters passionnés qui s'entraînent régulièrement remarquent que leurs articulations des doigts, leurs doigts ou leurs poignets peuvent devenir sensibles. Dans la plupart des cas, cela est dû à une mauvaise technique, un soutien insuffisant ou des gants de boxe inadaptés. Heureusement, vous pouvez facilement résoudre ce problème lorsque vous savez d'où il vient.

Cause 1 : soutien insuffisant

Une des causes les plus courantes de douleur à la main est l'entraînement sans un bon soutien. Le soutien est essentiel car votre main est composée de dizaines de petits os qui subissent beaucoup d'impact.

Bandages pour une stabilité maximale

Sans un soutien solide, vos articulations et poignets bougent plus que ce qui est sain. Cela provoque des irritations ou des surcharges. Les bandages offrent le soutien le plus précis car vous pouvez les enrouler exactement comme vous le souhaitez. Ils protègent votre poignet et vos articulations et empêchent les mouvements douloureux.

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Gants intérieurs pour confort et commodité

Les gants intérieurs s'ajustent directement autour de votre main et sont idéaux pour les sportifs qui veulent s'entraîner rapidement sans technique d'enroulement. Ils offrent une bonne protection de base et aident à réduire les frottements à l'intérieur du gant.

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Cause 2 : mauvais gants de boxe

Tous les gants de boxe n'offrent pas la même protection. Des gants trop légers, trop durs ou mal ajustés peuvent entraîner immédiatement des douleurs aux mains. Un bon rembourrage répartit le choc, un mauvais rembourrage ne le fait pas.

Problèmes courants dus à des gants de boxe inadaptés

• Gants trop petits qui compriment les doigts.
• Gants trop grands qui provoquent un glissement à l'intérieur.
• Gants trop légers qui offrent un amorti insuffisant.
• Gants de boxe avec un rembourrage usé ou affaissé.
• Matériau synthétique qui durcit plus rapidement avec une utilisation fréquente.

Chez KO Fighters, vous trouverez des gants pour tous les niveaux avec un rembourrage solide et une bonne coupe. Découvrez ici la collection complète : gants de boxe KO Fighters

Cause 3 : mauvaise technique de frappe

Même les meilleurs gants et bandages ne protègent pas si votre technique de frappe est incorrecte. Beaucoup de sportifs ne tournent pas leur poignet ou frappent sur la mauvaise partie des articulations des doigts. Cela provoque une flexion ou une inclinaison de la main, ce qui cause de la douleur.

Erreurs techniques fréquentes

• Frapper sans fermer complètement le poing.
• Frapper sur le dessous des articulations des doigts au lieu du dessus.
• Incliner le poignet vers l'intérieur ou l'extérieur lors de l'impact.
• Aller trop loin en poussant sans mouvement contrôlé.

Une bonne technique réduit immédiatement la douleur aux mains car l'impact est réparti de manière appropriée.

Cause 4 : entraînement au sac de frappe avec des gants inadaptés

L'entraînement au sac de frappe est intense et l'impact sur vos mains est bien plus important que lors du sparring ou de l'entraînement technique. Lorsque vous vous entraînez avec des gants trop légers ou trop souples sur le sac, vous le ressentez rapidement dans vos mains. Un rembourrage solide est alors nécessaire.

Conseils pour l'entraînement au sac de frappe

• Utilisez des gants ou des gants de sac conçus pour l'entraînement au sac.
• Ne vous entraînez pas trop longtemps à la même intensité sans pause.
• Variez les combinaisons pour que vos mains ne reçoivent pas toujours les mêmes coups.

Cause 5 : surcharge due à un entraînement excessif

Lorsque vous vous entraînez souvent, surtout plusieurs jours d'affilée, vos mains ont moins de temps pour récupérer. La douleur aux mains est alors un signal que vous ne prenez pas assez de repos ou que votre technique se dégrade sous la fatigue.

• Planifiez des jours de repos lorsque vous faites beaucoup d'entraînement au sac de frappe.
• Faites particulièrement attention à votre technique lorsque vous êtes fatigué.
• Utilisez un bon soutien comme des bandages ou des gants intérieurs.

Cause 6 : gants vieux ou usés

La douleur dans vos mains peut aussi venir du fait que le rembourrage de vos gants de boxe est vieux ou affaissé. L'amorti est alors à peine présent, ce qui fait que l'impact atteint directement les os de votre main.

Lorsque le rembourrage devient fin ou présente des zones dures, il est temps d'acheter de nouveaux gants de boxe. Découvrez ici les derniers modèles de KO Fighters : Gants de boxe KO Fighters

Comment éviter la douleur dans vos mains pendant la boxe

Avec la bonne approche, vous pouvez rapidement réduire ou complètement éviter la douleur dans vos mains. Voici les conseils les plus importants.

• Utilisez toujours des bandages ou des gants intérieurs pour une protection supplémentaire.
• Choisissez des gants de boxe adaptés à votre niveau et à l'intensité de votre entraînement.
• Faites attention à votre technique de coup et entraînez-vous régulièrement avec un entraîneur.
• Ne vous entraînez pas trop souvent d'affilée à haute intensité.
• Remplacez vos gants lorsque le rembourrage s'use.

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Conclusion

La douleur dans les mains après la boxe est presque toujours évitable. Le bon soutien, de bons gants de boxe, une technique améliorée et un repos suffisant garantissent que vous continuez à vous entraîner en toute sécurité et avec plaisir. En investissant dans la qualité, vous protégez vos mains à long terme et améliorez vos performances.

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