Que puis-je manger de mieux avant et après un entraînement de kickboxing ?

Que faut-il manger avant et après un entraînement de kickboxing ?

Que faut-il manger avant et après un entraînement de kickboxing ? Ce que vous devez manger dépend surtout du moment où vous mangez. Une bonne alimentation est importante si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Quels aliments faut-il privilégier et dans quel délai ? Avec une alimentation appropriée, vous disposez de suffisamment d'énergie pour le kickboxing et votre corps peut récupérer de manière optimale après un entraînement. Ainsi, vous améliorez vos performances.

À quel moment faut-il manger avant un entraînement de kickboxing ?

Ce que vous pouvez manger avant le début d’un entraînement dépend du délai. Vous avez le choix parmi les options suivantes :

• 30-60 minutes avant votre entraînement de kickboxing : glucides simples
• 90-180 minutes avant votre entraînement de kickboxing : glucides complexes et protéines ou
• plus de 180 minutes avant votre entraînement de kickboxing : repas composé de glucides complexes, protéines et lipides

Ce que vous devez manger avant de commencer un entraînement de boxe

Avant de commencer un entraînement ou une séance, il est important de consommer suffisamment de glucides simples et de protéines. Vous pouvez par exemple choisir un repas avec des fruits et du fromage blanc. Vous préférez une alimentation végétale ? Vous pouvez alors opter pour des produits laitiers végétaux, comme du lait de coco, du lait de soja ou du lait de noix. Pour un entraînement de kickboxing, vous pouvez aussi choisir un shake avec de la poudre de protéines, des légumes ou des fruits.

Exemple de repas pré-entraînement

1. Tartine ou toast avec du beurre, du beurre de cacahuète et de la banane

Cette alimentation rassasie tout en étant facile à digérer. Vous avez besoin d’un peu d’énergie supplémentaire pour votre entraînement de kickboxing ? Garnissez la tartine de beurre de cacahuète, banane, miel et cannelle.

2. Galettes de riz avec du beurre et du granola

Les galettes de riz sont une source de glucides et conviennent parfaitement comme repas avant un entraînement de boxe. Tartinez les galettes de riz avec du beurre et saupoudrez-les de granola.

3. Un shot d’espresso

Un shot d’espresso contient beaucoup de caféine. Des études ont prouvé que cette substance a un effet positif sur l’endurance. Ne buvez pas plus d’1 à 2 tasses d’espresso.

4. Flocons d’avoine

Il est préférable de manger des flocons d’avoine 60 à 90 minutes avant l’entraînement de kickboxing. Les flocons d’avoine contiennent beaucoup de glucides complexes et de fibres. Ils vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin.

Que faut-il manger après un entraînement de kickboxing ?

Après un entraînement, il est important de reconstituer vos réserves d’eau et de glycogène. Il est essentiel d’apporter à vos muscles les éléments nécessaires à leur récupération. L’eau, les glucides et les protéines sont particulièrement importants pour la récupération.

Exemple de repas post-entraînement

1. Smoothies

Vous pouvez préparer vous-même des smoothies ou les acheter en magasin. Choisissez un smoothie contenant suffisamment de protéines, de lipides et de glucides. Pour accélérer encore la récupération de vos muscles, vous pouvez éventuellement enrichir le smoothie avec du collagène supplémentaire, comme des fraises ou des myrtilles.

2. Eau de coco ou jus de melon

Lors d’un entraînement intensif de kickboxing, vous transpirez beaucoup. Il est donc important de reconstituer les électrolytes perdus. L’eau de coco est une source naturelle d’électrolytes et de potassium. Votre corps récupère non seulement beaucoup plus vite, mais aussi beaucoup plus facilement. Vous préférez les boissons sucrées ? Vous pouvez aussi choisir de boire du jus de melon après l’entraînement. Les douleurs musculaires diminuent car il contient beaucoup de L-citrulline.

3. Toast avec avocat, œuf et saumon fumé

Le toast avec avocat, œuf et saumon fumé est un bon repas après un entraînement de kickboxing. Il contient énormément de glucides, de protéines et de lipides qui vous redonnent de l’énergie après l’entraînement.

4. Yaourt ou fromage blanc

Le yaourt et le fromage blanc sont faciles à préparer et une source de protéines. De plus, vous pouvez combiner ces produits laitiers avec toutes sortes de fruits et de graines. En mangeant suffisamment de protéines après un entraînement de kickboxing, vous évitez les douleurs musculaires et les lésions musculaires, ce qui réduit le risque de blessures.