Que puis-je manger de mieux avant et après un entraînement de kickboxing ?

Que puis-je manger de mieux avant et après un entraînement de kickboxing ?

Que devriez-vous manger avant et après un entraînement de kickboxing ? Ce que vous devez manger dépend surtout du moment où vous mangez. Une bonne alimentation est importante si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Quels aliments devriez-vous manger et dans quel délai ? Avec la bonne alimentation, vous disposez de suffisamment d'énergie pour le kickboxing et votre corps peut récupérer de manière optimale après un entraînement. Ainsi, vous améliorez vos performances.

À quel moment devez-vous manger avant un entraînement de kickboxing ?

Ce que vous devriez manger avant le début d'un entraînement dépend du délai. Vous avez le choix parmi les options ci-dessous :

• 30-60 minutes avant votre entraînement de kickboxing : glucides simples
• 90-180 minutes avant votre entraînement de kickboxing : glucides complexes et protéines ou
• Plus de 180 minutes avant votre entraînement de kickboxing : repas composé de glucides complexes, protéines et graisses

Ce que vous devez manger avant de commencer un entraînement de boxe

Avant de commencer un entraînement ou une séance, il est important de consommer suffisamment de glucides simples et de protéines. Vous pouvez par exemple opter pour un repas avec des fruits et du fromage blanc. Vous préférez une alimentation végétale ? Vous pouvez aussi choisir des produits laitiers végétaux, comme par exemple du lait de coco, du lait de soja ou du lait de noix. Pour un entraînement de kickboxing, vous pouvez également choisir un shake avec de la poudre de protéines, des légumes ou des fruits.

Exemple d'un repas pré-entraînement

1. Sandwich ou toast avec beurre, beurre de cacahuète et banane

Cette alimentation rassasie, mais est pourtant facile à digérer. Vous avez besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pour votre entraînement de kickboxing ? Garnissez alors le sandwich de beurre de cacahuète, banane, miel et cannelle.

2. Galettes de riz avec beurre et granola

Les galettes de riz sont une source de glucides et très adaptées comme repas pour un entraînement de boxe. Tartinez les galettes de riz avec du beurre et saupoudrez-les de granola.

3. Un shot d'espresso

Un shot d'espresso contient beaucoup de caféine. Des recherches ont prouvé que cette substance a une influence positive sur l'endurance. Ne buvez pas plus de 1 à 2 tasses d'espresso.

4 Flocons d'avoine

Il est préférable de manger des flocons d'avoine 60 à 90 minutes avant l'entraînement de kickboxing. Les flocons d'avoine contiennent beaucoup de glucides complexes et de fibres. Cela vous fournit l'énergie dont vous avez besoin.

Que faut-il manger de préférence après un entraînement de kickboxing ?

Après un entraînement, il est important de reconstituer vos réserves d'eau et de glycogène. Il est essentiel de fournir à vos muscles les éléments dont ils ont besoin pour pouvoir récupérer. L'eau, les glucides et les protéines sont particulièrement importants pour la récupération.

Exemple d'un repas post-entraînement

1. Smoothies

Vous pouvez préparer vous-même des smoothies ou les acheter en magasin. Choisissez un smoothie avec suffisamment de protéines, de graisses et de glucides. Pour permettre à vos muscles de récupérer encore plus rapidement, vous pouvez éventuellement enrichir le smoothie avec du collagène supplémentaire, comme des fraises ou des myrtilles.

2. Eau de coco ou jus de melon

Lors d'un entraînement intensif de kickboxing, vous transpirez beaucoup. Il est donc important de reconstituer ces électrolytes perdus. L'eau de coco est une source naturelle d'électrolytes et de potassium. Votre corps récupère non seulement beaucoup plus vite, mais aussi beaucoup plus facilement. Vous préférez les boissons sucrées ? Vous pouvez alors aussi choisir de boire du jus de melon après l'entraînement. Les courbatures diminuent car il contient beaucoup de L-citrulline.

3. Toast à l'avocat, à l'œuf et au saumon fumé

Le toast à l'avocat, à l'œuf et au saumon fumé est un bon repas après un entraînement de kickboxing. Il contient énormément de glucides, de protéines et de graisses qui vous font vous sentir en forme après l'entraînement.

4. Yaourt ou fromage blanc

Le yaourt et le fromage blanc sont faciles à préparer et une source de protéines. De plus, vous pouvez combiner ces produits laitiers avec toutes sortes de fruits et de graines. En mangeant suffisamment de protéines après un entraînement de kickboxing, vous évitez les courbatures et les lésions musculaires, ce qui réduit le risque de blessures.