De juiste warming-up voor een kickbokstraining

Een goede warming-up is essentieel voor elke kickbokser — of je nu net begint of al jaren traint. Het verkleint de kans op blessures, verbetert je prestaties en zorgt dat je lichaam klaar is om explosief te bewegen. In deze blog leggen we uit waarom een warming-up belangrijk is, hoe je hem opbouwt én geven we concrete voorbeelden van effectieve oefeningen.

Waarom is een warming-up belangrijk bij kickboksen?

Een kickbokstraining is intensief: je gebruikt je hele lichaam, van je schouders tot je kuiten. Een goede warming-up:

• Verhoogt je hartslag en lichaamstemperatuur
• Activeert de juiste spiergroepen
• Verbetert je coördinatie en focus
• Vermindert de kans op spierverrekkingen of overbelasting

De 3 fasen van een goede warming-up

1. Algemene activatie (5 minuten)

Doel: hartslag omhoog krijgen, bloedcirculatie stimuleren.

• Touwtjespringen
• Joggen op de plaats
• Jumping jacks
• Skaters

2. Dynamische stretches en mobiliteit (5 minuten)

Doel: gewrichten en spieren voorbereiden op beweging.

• Arm swings (voor je schouders)
• Hip circles
• Lunges met twist
• Leg swings (vooruit en zijwaarts)

3. Specifieke activatie voor kickboksen (5 minuten)

Doel: lichaam voorbereiden op stoten, trappen, snelheid en explosiviteit.

• Schaduw boksen met lichte combinaties
• Knieën hoog optrekken
• Squat + knie-inzet (simuleert trap)
• Stoot- en trapcombinaties op lage intensiteit

Veelgemaakte fouten bij warming-ups

• Te snel starten met sparren zonder voorbereiding
• Te lang stretchen op koude spieren
• Geen specifieke activatie van core of heupen
• Warming-up te kort houden (3 minuutjes is niet genoeg)

Warming-up met KO Fighters gear

Gebruik onze bokshandschoenen of bandages tijdens je warming-up om direct je houding en techniek te trainen. Bandages helpen je ook meteen je polsen en handen goed te ondersteunen.

Conclusie

Een goede warming-up is geen bijzaak — het is een essentieel onderdeel van elke kickbokstraining. Door slechts 15 minuten te investeren aan het begin van je training, train je veiliger, slimmer en effectiever.

👉 Klaar om verantwoord te trainen? Bekijk hier onze collectie.