De 7 fördelarna med en säckträning.

Vad är en säckträning?

En säckträning är ett perfekt sätt att förbättra din kondition, bränna fett och bygga muskler. Under en säckträning tränar du intensivt i en timme med olika kombinationer av sparkar och slag mot boxningssäcken. En säckträning passar både professionella och nybörjare inom kickboxning. För nybörjare är säckträningen perfekt för att lära sig hur man ger bra slag och sparkar utan fysisk kontakt. För professionella kickboxare är säckträningen bra för att förbättra kondition och teknik.

Vad behöver du för en säckträning?

Om du vill börja med säckträning är det viktigt att du har bekväma kläder som du kan svettas i. Du kan till exempel ha på dig kickboxningsshorts och en sporttopp. Om det är första gången du tränar säck rekommenderas det att använda benskydd eftersom dina smalben inte är vana vid att sparka mot säcken. Efter några träningstillfällen kan du sparka mot säcken utan benskydd. Vid varje boxningsträning är det mycket viktigt att använda bandage. Varför du ska använda bandage under boxning förklaras i den här artikeln. Naturligtvis behöver du också boxningshandskar. Det finns olika typer av boxningshandskar, som säckhandskar och traditionella boxningshandskar. Vi rekommenderar att du använder säckhandskar eftersom de är lättare att ta på och av och dessutom är lättare än traditionella boxningshandskar. Här kan du köpa de bästa säckhandskarna.

1. Kondition

En säckträning är en bra konditionsträning eftersom du tränar i högt tempo med korta pauser. Vila är kortare än den aktiva tiden under träningen. I början kan det vara svårt att hålla tempot eftersom kroppen måste vänja sig vid kombinationen av styrka och kondition. Kroppen behöver några träningstillfällen för att vänja sig ordentligt. Den stora fördelen med säckträning är att du kan anpassa träningen efter din egen takt, vilket gör det lätt att bygga upp din kondition. Därför är säckträning en bra träning för att förbättra din kondition.

2. Stresslindring

Stress är tyvärr ett stort problem. Under en säckträning producerar kroppen olika hormoner. Några av dessa hormoner är serotonin, endorfin och dopamin, som hjälper till att sänka stresshormonerna och minska stressen. På så sätt kan du bokstavligen och bildligt slå ut stressen ur kroppen under en säckträning.

3. Styrka

En säckträning består av olika övningar. Du lär dig att ge olika slag och sparkar och gör ibland även styrkeövningar. När du slår använder du en kombination av olika muskler. Vid slag används en kombination av axelmuskler, magmuskler, lår och armar. Vid sparkar används en kombination av magmuskler, lår och underben. Eftersom du ofta växlar mellan slag och sparkar under säckträningen är det en bra helkroppsträning. Efter dina första träningspass kommer du garanterat att känna träningsvärk.

4. Ingen fysisk kontakt

En säckträning är idealisk för den som vill kickboxas men inte vill sparras eller få blåmärken. Under en säckträning slår och sparkar du hela passet mot boxningssäcken eller gör styrkeövningar på mattan. På så sätt rör du inte vid någon annan och får inga blåmärken, men tränar ändå kickboxning.

5. Förbättring av din teknik

En säckträning är perfekt för att förbättra dina kickboxningstekniker. För nybörjare är det den bästa träningen för att lära känna de olika slagen och sparkarna inom kickboxning. Du kan i din egen takt under handledning lära dig kickboxningsteknikerna. För avancerade och professionella kickboxare är säckträning också mycket viktig för att förbättra teknik, styrka och kondition.

6. Förbättring av koordination och stabilitet

En bra kickboxningskoordination hjälper dig att spara kraft och energi när du ger effektiva slag och sparkar. Med god koordination kan du bättre hålla balansen, reagera snabbare och utföra svåra rörelser bättre. Detta är mycket viktigt inom kickboxning eftersom du gör många olika och svåra sparkar och slag.

7. Bra för viktminskning

Under en säckträning är du ständigt i rörelse, vilket gör det idealiskt för att gå ner i vikt. En säckträning är en bra kombination av styrka och kondition. Under en timmes säckträning kan du förbränna mellan 450 och 750 kalorier.