De 7 fördelarna med en säckträning.

Vad är ett säckpass?

Ett säckpass är ett perfekt sätt att träna kondition, bränna fett och bygga muskler. Under ett säckpass tränar du intensivt i 1 timme med olika slag- och sparkkombinationer mot boxningssäcken. Ett säckpass passar både professionella och nybörjare inom kickboxning. För nybörjare är säckpasset perfekt för att lära sig hur man ger bra slag och sparkar utan fysisk kontakt. För professionella kickboxare är säckpasset bra för att förbättra kondition och teknik.

Vad behöver du för ett säckpass?

Om du vill börja med ett säckpass är det viktigt att du har bekväma kläder som du kan svettas i. Du kan till exempel ha på dig kickboxningsshorts och en sporttopp. Om det är första gången du tränar säck rekommenderas det att använda benskydd eftersom dina underben inte är vana vid att sparka mot säcken. Efter några pass kan du sparka utan benskydd. Vid varje boxningspass är det mycket viktigt att använda bandage. Varför du ska använda bandage under boxning förklaras i den här artikeln. Naturligtvis behöver du också boxningshandskar. Det finns olika typer av boxningshandskar, som säckhandskar och traditionella boxningshandskar. Vi rekommenderar att du använder säckhandskar eftersom de är lättare att ta på och av och dessutom är lättare än traditionella boxningshandskar. Här kan du köpa de bästa säckhandskarna.

1. Kondition

Ett säckpass är en bra konditionsträning eftersom du tränar i högt tempo med korta pauser. Vila är kortare än den aktiva tiden under passet. I början kan det vara svårt att hålla tempot eftersom kroppen måste vänja sig vid kombinationen av styrka och kondition. Kroppen behöver några pass för att vänja sig. En stor fördel med säckpass är att du kan anpassa träningen efter din egen takt, vilket gör det lätt att bygga upp konditionen. Därför är säckpass en bra träning för att förbättra din kondition.

2. Stresslindring

Stress är tyvärr ett stort problem. Under ett säckpass producerar kroppen olika hormoner. Några av dessa hormoner är serotonin, endorfiner och dopamin, som hjälper till att sänka stresshormoner och minska stressupplevelsen. Så under ett säckpass kan du bokstavligen och bildligt slå ut stressen ur kroppen.

3. Styrka

Ett säckpass består av olika övningar. Du lär dig att ge olika slag och sparkar och gör ibland även styrkeövningar. När du slår och sparkar använder du en kombination av olika muskler. Vid slag används en kombination av axelmuskler, magmuskler, lår och armar. Vid sparkar används en kombination av magmuskler, lår och underben. Eftersom du ofta växlar mellan slag och sparkar under passet är det en bra helkroppsträning. Efter dina första träningspass kommer du garanterat att känna träningsvärk.

4. Ingen fysisk kontakt

Ett säckpass är idealiskt för den som vill kickboxas men inte vill sparras eller få blåmärken. Under ett säckpass slår och sparkar du hela tiden mot boxningssäcken eller gör styrkeövningar på mattan. På så sätt kommer du inte i fysisk kontakt med någon annan och får inga blåmärken, men tränar ändå kickboxning.

5. Förbättring av din teknik

Ett säckpass är perfekt för att förbättra dina kickboxningstekniker. För nybörjare är det den bästa träningen för att lära sig de olika slagen och sparkarna i kickboxning. Du kan i din egen takt under handledning lära dig teknikerna. För avancerade och professionella kickboxare är säckpass också mycket viktigt för att förbättra teknik, styrka och kondition.

6. Förbättring av koordination och stabilitet

En bra kickboxningskoordination hjälper dig att spara kraft och energi när du ger effektiva slag och sparkar. Med god koordination kan du hålla kroppen bättre i balans, reagera snabbare och utföra svåra rörelser bättre. Detta är mycket viktigt i kickboxning eftersom du gör många olika och svåra sparkar och slag.

7. Bra för viktminskning

Under ett säckpass är du hela tiden i rörelse, vilket gör det idealiskt för att gå ner i vikt. Ett säckpass är en bra kombination av styrka och kondition. Under en timmes säckpass kan du förbränna mellan 450 och 750 kalorier.