Vad är bäst att äta före och efter ett kickboxningspass?

Vad är bäst att äta före och efter ett kickboxningspass?

Vad är bäst att äta före och efter ett kickboxningspass? Vad du bör äta beror framför allt på när du äter. Bra näring är viktigt om du vill få ut det mesta av din träning. Vilka livsmedel är bäst att äta och inom vilken tidsram? Med rätt näring har du tillräckligt med energi för kickboxningen och din kropp kan återhämta sig optimalt efter träningen. På så sätt förbättrar du dina prestationer.

När bör du äta före ett kickboxningspass?

Vad du bäst kan äta före träningen beror på tidsramen. Du kan välja mellan följande alternativ:

• 30-60 minuter före ditt kickboxningspass: enkla kolhydrater
• 90-180 minuter före ditt kickboxningspass: komplexa kolhydrater och proteiner eller
• 180+ minuter före ditt kickboxningspass: måltid med komplexa kolhydrater, proteiner och fetter

Detta bör du äta innan du börjar ett boxningspass

Innan du börjar ett pass eller en session är det viktigt att få i sig tillräckligt med enkla kolhydrater och proteiner. Du kan till exempel välja en måltid med frukt och kvarg. Föredrar du växtbaserat? Då kan du också välja växtbaserade mejeriprodukter, som kokosmjölk, sojamjölk eller nötmjölk. För ett kickboxningspass kan du även välja en shake med proteinpulver, grönsaker eller frukt.

Exempel på en pre-workout måltid

1. Smörgås eller rostat bröd med smör, jordnötssmör och banan

Denna mat mättar men är ändå lättsmält. Behöver du lite extra energi inför ditt kickboxningspass? Bred då jordnötssmör på smörgåsen och toppa med banan, honung och kanel.

2. Riskakor med smör och granola

Riskakor är en källa till kolhydrater och mycket lämpliga som måltid inför ett boxningspass. Bred smör på riskakorna och strö över lite granola.

3. En espresso-shot

En espresso-shot innehåller mycket koffein. Forskning har visat att detta ämne har en positiv effekt på uthålligheten. Drick högst 1 till 2 koppar espresso.

4. Havregryn

Havregryn bör du äta 60 till 90 minuter före kickboxningspasset. Havregryn innehåller mycket komplexa kolhydrater och fibrer. Det ger dig den energi du behöver.

Vad är bäst att äta efter ett kickboxningspass?

Efter träningen är det viktigt att fylla på vätske- och glykogenförråden. Det är viktigt att förse dina muskler med byggstenar som de behöver för att kunna återhämta sig. Framför allt vatten, kolhydrater och proteiner är viktiga för återhämtningen.

Exempel på en after-workout måltid

1. Smoothies

Du kan göra smoothies själv eller köpa dem i affären. Välj en smoothie med tillräckligt med protein, fetter och kolhydrater. För att hjälpa dina muskler att återhämta sig ännu snabbare kan du eventuellt berika smoothien med extra kollagen, som jordgubbar eller blåbär.

2. Kokosvatten eller melonsaft

Under ett intensivt kickboxningspass svettas du mycket. Det är därför viktigt att fylla på de förlorade elektrolyterna. Kokosvatten är en naturlig källa till elektrolyter och kalium. Din kropp återhämtar sig inte bara mycket snabbare, utan också mycket lättare. Föredrar du söta drycker? Då kan du efter träningen också välja att dricka melonsaft. Muskelvärken minskar eftersom den innehåller mycket L-citrullin.

3. Rostat bröd med avokado, ägg och rökt lax

Rostat bröd med avokado, ägg och rökt lax är en bra måltid efter ett kickboxningspass. Det innehåller mycket kolhydrater, proteiner och fetter som får dig att känna dig pigg igen efter träningen.

4. Yoghurt eller kvarg

Yoghurt och kvarg är enkla att förbereda och en källa till proteiner. Dessutom kan du kombinera dessa mejeriprodukter med olika frukter och frön. Genom att äta tillräckligt med proteiner efter ett kickboxningspass förebygger du muskelvärk och muskelskador, vilket minskar risken för skador.