Varför har jag ont i händerna efter att ha boxats?
Dela
Smärta i händerna efter boxning beror ofta på fel teknik, dåligt stöd eller felaktiga boxningshandskar. Läs här alla orsaker och lösningar inklusive tips från KO Fighters.
Varför uppstår smärta i händerna under eller efter boxning?
Smärta i händerna är vanligare än många idrottare tror. Särskilt nybörjare eller hängivna fighters som tränar regelbundet märker att deras knogar, fingrar eller handleder kan bli känsliga. I de flesta fall beror detta på fel teknik, otillräckligt stöd eller olämpliga boxningshandskar. Lyckligtvis kan du enkelt lösa detta när du vet orsaken.
Orsak 1: otillräckligt stöd
En av de vanligaste orsakerna till smärta i händerna är att träna utan bra stöd. Stöd är avgörande eftersom din hand består av tiotals små ben som tar mycket påverkan.
Lindor för maximal stabilitet
Utan stabilt stöd rör sig dina knogar och handleder mer än vad som är hälsosamt. Detta leder till irritation eller överbelastning. Lindor ger det mest precisa stödet eftersom du kan linda dem exakt som du vill. De skyddar din handled och knogar och förhindrar rörelser som orsakar smärta.
Se här alla bandage från KO Fighters: KO Fighters bandage
Innerhandskar för komfort och bekvämlighet
Innerhandskar sitter tätt runt handen och är idealiska för idrottare som vill träna snabbt utan lindningsteknik. De ger bra grundskydd och minskar friktionen i boxningshandsken.
Se här för KO Fighters innerhandskar: KO Fighters innerhandskar
Orsak 2: felaktiga boxningshandskar
Inte alla boxningshandskar ger samma skydd. För lätta, för hårda eller dåligt passande handskar kan direkt leda till smärta i händerna. Bra stoppning fördelar slaget, dålig stoppning gör det inte.
Vanliga problem med felaktiga boxningshandskar
- Handskar som är för små så att fingrarna kläms.
- Handskar som är för stora så att du glider runt inuti handsken.
- För lätta ounces som inte ger tillräcklig dämpning.
- Boxningshandskar med utsliten eller ihoptryckt stoppning.
- Syntetiskt material som blir hårdare snabbare vid frekvent användning.
Hos KO Fighters hittar du handskar för alla nivåer med rejäl stoppning och bra passform. Se hela kollektionen här: KO Fighters bokshandskar
Orsak 3: felaktig slagteknik
Även de bästa handskarna och lindorna skyddar inte när din slagteknik är fel. Många idrottare vrider inte handleden eller slår med fel del av knogarna. Detta leder till att handen böjs eller vrids, vilket orsakar smärta.
Vanliga tekniska misstag
- Slå utan att knyta handen helt.
- Slå med undersidan av knogarna istället för ovansidan.
- Att låta handleden luta inåt eller utåt vid stöt.
- Att slå igenom för långt utan kontrollerad rörelse.
Bra teknik minskar direkt handsmärta eftersom stöten fördelas på rätt sätt.
Orsak 4: säckträning med fel handskar
Säckträning är intensiv och påverkan på dina händer är mycket större än vid sparring eller teknikträning. När du tränar på säcken med för lätta eller mjuka handskar känner du snabbt av det i händerna. Då är kraftig stoppning nödvändig.
Tips för säckträning
- Använd handskar eller säckhandskar som är gjorda för säckträning.
- Träna inte för länge med samma intensitet utan paus.
- Variera kombinationer så att dina händer inte tar emot samma slag hela tiden.
Orsak 5: överbelastning genom för mycket träning
När du tränar ofta, särskilt flera dagar i rad, får dina händer mindre tid att återhämta sig. Handsmärta är då en signal på att du vilar för lite eller att din teknik försämras vid trötthet.
- Planera vilodagar när du gör mycket säckträning.
- Var extra noga med din teknik när du är trött.
- Använd bra stöd som bandage eller innerhandskar.
Orsak 6: gamla eller slitna handskar
Smärta i händerna kan också bero på att stoppningen i dina boxningshandskar är gammal eller ihoptryckt. Dämpningen är då knappt närvarande, vilket gör att stöten går direkt på dina handben.
När vadderingen blir tunn eller får hårda partier är det dags att köpa nya boxningshandskar. Se de senaste modellerna från KO Fighters här: KO Fighters boxningshandskar
Hur du undviker smärta i händerna under boxning
Med rätt tillvägagångssätt kan du snabbt minska eller helt undvika smärta i händerna. Nedan finns de viktigaste tipsen.
- Använd alltid bandage eller innerhandskar för extra skydd.
- Välj boxningshandskar som passar din nivå och intensiteten i din träning.
- Var noga med din slagteknik och träna regelbundet med en tränare.
- Träna inte för ofta i rad med hög intensitet.
- Byt ut dina handskar när stoppningen slits ut.
Vilka produkter hjälper mest mot handsmärta
KO Fighters bandage
För idrottare som vill ha maximalt stöd. Idealisk för intensiv träning, sparring och boxsäcksträning. Se alla KO Fighters bandage här
KO Fighters boxningshandskar
Perfekt för idrottare som vill träna bekvämt och snabbt utan att linda. Se alla KO Fighters innerhandskar här
KO Fighters boxningshandskar
Stabil vaddering, bra passform och designad för långa träningspass utan handsmärta. Se alla KO Fighters boxningshandskar här
Slutsats
Smärta i händerna efter boxning är nästan alltid möjlig att undvika. Rätt stöd, bra boxningshandskar, förbättrad teknik och tillräcklig vila gör att du kan träna säkert och med glädje. Genom att investera i kvalitet skyddar du dina händer på lång sikt och förbättrar dina prestationer.
Vill du vara säker på att du gör rätt val? Se då kollektionen av bandage, innerhandskar och boxningshandskar från KO Fighters och träna utan handsmärta.
Se KO Fighters bandage
Se KO Fighters innerhandskar
Se KO Fighters boxningshandskar
