Warum habe ich Schmerzen in meinen Händen nach dem Boxen?

Schmerzen in deinen Händen nach dem Boxen entstehen oft durch falsche Technik, schlechte Unterstützung oder ungeeignete Bokshandschuhe. Lies hier alle Ursachen und Lösungen inklusive Tipps von KO Fighters.

Warum entstehen Schmerzen in deinen Händen während oder nach dem Boxen

Schmerzen in den Händen treten häufiger auf, als viele Sportler denken. Besonders Anfänger im Boxen oder leidenschaftliche Kämpfer, die regelmäßig trainieren, merken, dass ihre Knöchel, Finger oder Handgelenke empfindlich werden können. In den meisten Fällen liegt das an falscher Technik, unzureichender Unterstützung oder ungeeigneten Bokshandschuhen. Zum Glück kannst du das leicht beheben, wenn du weißt, woher es kommt.

Ursache 1: unzureichende Unterstützung

Eine der häufigsten Ursachen für Handschmerzen ist das Training ohne gute Unterstützung. Unterstützung ist essenziell, da deine Hand aus Dutzenden kleiner Knochen besteht, die viel Aufprall verarbeiten müssen.

Bandagen für maximale Stabilität

Ohne festen Halt bewegen sich deine Knöchel und Handgelenke mehr als gesund ist. Dadurch entstehen Reizungen oder Überlastungen. Bandagen bieten die genaueste Unterstützung, da du sie genau so wickeln kannst, wie es dir angenehm ist. Sie schützen dein Handgelenk und deine Knöchel und verhindern Bewegungen, die Schmerzen verursachen.

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Innenhandschuhe für Komfort und Bequemlichkeit

Innenhandschuhe schließen direkt um deine Hand und sind ideal für Sportler, die schnell trainieren wollen ohne Wickeltechnik. Sie bieten guten Basisschutz und helfen, Reibung im Bokshandschuh zu reduzieren.

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Ursache 2: falsche Bokshandschuhe

Nicht jeder Bokshandschuh bietet denselben Schutz. Zu leichte, zu harte oder schlecht sitzende Handschuhe können direkt zu Schmerzen in den Händen führen. Gute Polsterung verteilt den Schlag, schlechte Polsterung nicht.

Häufige Probleme durch falsche Bokshandschuhe

• Handschuhe, die zu klein sind, wodurch deine Finger eingeklemmt werden.
• Handschuhe, die zu groß sind, wodurch du in den Handschuhen rutschst.
• Zu leichte Unzen, die nicht ausreichend dämpfen.
• Bokshandschuhe mit abgenutzter oder zusammengesackter Polsterung.
• Synthetisches Material, das bei häufigem Gebrauch schneller hart wird.

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Ursache 3: falsche Schlagtechnik

Selbst die besten Handschuhe und Bandagen schützen nicht, wenn Ihre Schlagtechnik nicht stimmt. Viele Sportler drehen ihr Handgelenk nicht ein oder schlagen auf den falschen Teil der Knöchel. Das führt zum Biegen oder Kippen der Hand, was Schmerzen verursacht.

Häufige technische Fehler

• Schläge ohne die Faust vollständig zu schließen.
• Schläge auf die Unterseite der Knöchel anstatt auf die Oberseite.
• Das Handgelenk während des Aufpralls nach innen oder außen kippen lassen.
• Zu weit durchstoßen ohne kontrollierte Bewegung.

Gute Technik reduziert sofort Handschmerzen, da die Belastung richtig verteilt wird.

Ursache 4: Boxsacktraining mit falschen Handschuhen

Boxsacktraining ist intensiv und die Belastung für Ihre Hände ist viel größer als beim Sparring oder Techniktraining. Wenn Sie mit zu leichten oder zu weichen Handschuhen am Sack trainieren, spüren Sie das schnell in den Händen. Hier ist eine feste Polsterung notwendig.

Tipps für das Boxsacktraining

• Verwenden Sie Handschuhe oder Boxsackhandschuhe, die für das Boxsacktraining gemacht sind.
• Trainieren Sie nicht zu lange mit derselben Intensität ohne Pause.
• Variieren Sie Kombinationen, damit Ihre Hände nicht immer dieselben Schläge verarbeiten.

Ursache 5: Überlastung durch zu viel Training

Wenn Sie oft trainieren, besonders mehrere Tage hintereinander, haben Ihre Hände weniger Zeit zur Erholung. Handschmerzen sind dann ein Signal, dass Sie zu wenig Pause machen oder Ihre Technik unter Ermüdung leidet.

• Planen Sie Ruhetage ein, wenn Sie viel Boxsacktraining machen.
• Achten Sie besonders auf Ihre Technik, wenn Sie müde sind.
• Verwenden Sie gute Unterstützung wie Bandagen oder Innenhandschuhe.

Ursache 6: alte oder abgenutzte Handschuhe

Schmerzen in deinen Händen können auch dadurch entstehen, dass die Polsterung deiner Boxhandschuhe alt oder zusammengesackt ist. Die Dämpfung ist dann kaum noch vorhanden, wodurch der Aufprall direkt auf deine Handknochen trifft.

Wenn die Polsterung dünn wird oder harte Stellen bekommt, ist es Zeit, neue Boxhandschuhe zu kaufen. Sieh dir hier die neuesten Modelle von KO Fighters an: KO Fighters Boxhandschuhe

Wie vermeidet man Schmerzen in den Händen beim Boxen

Mit der richtigen Vorgehensweise kannst du Schmerzen in deinen Händen schnell reduzieren oder ganz vermeiden. Unten stehen die wichtigsten Tipps.

• Verwende immer Bandagen oder Innenhandschuhe für zusätzlichen Schutz.
• Wähle Boxhandschuhe, die zu deinem Niveau und der Intensität deines Trainings passen.
• Achte auf deine Schlagtechnik und übe regelmäßig mit einem Trainer.
• Trainiere nicht zu oft hintereinander mit hoher Intensität.
• Ersetze deine Handschuhe, wenn die Polsterung abnutzt.

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Fazit

Schmerzen in den Händen nach dem Boxen sind fast immer vermeidbar. Die richtige Unterstützung, gute Boxhandschuhe, verbesserte Technik und ausreichend Ruhe sorgen dafür, dass du sicher und mit Freude weiter trainierst. Durch die Investition in Qualität schützt du deine Hände langfristig und steigerst deine Leistung.

Möchtest du sicher sein, dass du die richtige Wahl triffst? Sieh dir dann die Kollektion von Bandagen, Innenhandschuhen und Boxhandschuhen von KO Fighters an und trainiere ohne Handschmerzen.

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