El calentamiento adecuado para un entrenamiento de kickboxing

Un buen calentamiento es esencial para cualquier kickboxer, ya sea que estés comenzando o lleves años entrenando. Reduce el riesgo de lesiones, mejora tu rendimiento y prepara tu cuerpo para moverse de forma explosiva. En este blog explicamos por qué es importante calentar, cómo estructurarlo y ofrecemos ejemplos concretos de ejercicios efectivos.

¿Por qué es importante el calentamiento en el kickboxing?

Un entrenamiento de kickboxing es intenso: usas todo tu cuerpo, desde los hombros hasta las pantorrillas. Un buen calentamiento:

• Aumenta tu ritmo cardíaco y la temperatura corporal
• Activa los grupos musculares correctos
• Mejora tu coordinación y concentración
• Disminuye el riesgo de distensiones musculares o sobrecargas

Las 3 fases de un buen calentamiento

1. Activación general (5 minutos)

Objetivo: aumentar el ritmo cardíaco y estimular la circulación sanguínea.

• Saltar la cuerda
• Trotar en el lugar
• Jumping jacks
• Skaters

2. Estiramientos dinámicos y movilidad (5 minutos)

Objetivo: preparar las articulaciones y músculos para el movimiento.

• Balanceo de brazos (para los hombros)
• Círculos de cadera
• Zancadas con giro
• Balanceo de piernas (hacia adelante y lateralmente)

3. Activación específica para kickboxing (5 minutos)

Objetivo: preparar el cuerpo para golpes, patadas, velocidad y explosividad.

• Sombra de boxeo con combinaciones ligeras
• Levantar las rodillas alto
• Sentadillas + impulso de rodilla (simula una patada)
• Combinaciones de golpes y patadas a baja intensidad

Errores comunes en los calentamientos

• Comenzar a sparring demasiado rápido sin preparación
• Estirar demasiado tiempo con músculos fríos
• No activar específicamente el core o las caderas
• Calentamiento demasiado corto (3 minutos no son suficientes)

Calentamiento con equipo KO Fighters

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Conclusión

Un buen calentamiento no es algo secundario, es una parte esencial de cualquier entrenamiento de kickboxing. Invirtiendo solo 15 minutos al inicio de tu sesión, entrenarás de forma más segura, inteligente y efectiva.

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