El calentamiento adecuado para un entrenamiento de kickboxing

Un buen calentamiento es esencial para cualquier kickboxer — ya sea que estés comenzando o entrenando desde hace años. Reduce el riesgo de lesiones, mejora tu rendimiento y prepara tu cuerpo para moverse de forma explosiva. En este blog explicamos por qué un calentamiento es importante, cómo estructurarlo y damos ejemplos concretos de ejercicios efectivos.

¿Por qué es importante un calentamiento en el kickboxing?

Un entrenamiento de kickboxing es intenso: usas todo tu cuerpo, desde los hombros hasta las pantorrillas. Un buen calentamiento:

• Aumenta tu ritmo cardíaco y la temperatura corporal
• Activa los grupos musculares correctos
• Mejora tu coordinación y concentración
• Disminuye el riesgo de distensiones musculares o sobrecargas

Las 3 fases de un buen calentamiento

1. Activación general (5 minutos)

Objetivo: aumentar el ritmo cardíaco, estimular la circulación sanguínea.

• Saltar la cuerda
• Trotar en el lugar
• Jumping jacks
• Skaters

2. Estiramientos dinámicos y movilidad (5 minutos)

Objetivo: preparar las articulaciones y músculos para el movimiento.

• Balanceo de brazos (para los hombros)
• Círculos de cadera
• Zancadas con giro
• Balanceo de piernas (hacia adelante y lateralmente)

3. Activación específica para kickboxing (5 minutos)

Objetivo: preparar el cuerpo para golpes, patadas, velocidad y explosividad.

• Sombra con combinaciones ligeras
• Levantar las rodillas alto
• Sentadilla + impulso de rodilla (simula patada)
• Combinaciones de golpes y patadas a baja intensidad

Errores comunes en los calentamientos

• Comenzar a sparring demasiado rápido sin preparación
• Estirar demasiado tiempo con músculos fríos
• No activar específicamente el core o las caderas
• Calentamiento demasiado corto (3 minutos no son suficientes)

Calentamiento con KO Fighters gear

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Conclusión

Un buen calentamiento no es algo secundario — es una parte esencial de cualquier entrenamiento de kickboxing. Invirtiendo solo 15 minutos al inicio de tu entrenamiento, entrenas de forma más segura, inteligente y efectiva.

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