Les 7 avantages d'un entraînement au sac.

Qu'est-ce qu'un entraînement au sac ?

Un entraînement au sac de boxe est une manière parfaite de travailler votre condition physique, de brûler des graisses et de développer vos muscles. Pendant une séance d'entraînement au sac, vous êtes intensément occupé pendant 1 heure à exécuter différentes combinaisons de coups de pied et de poing contre le sac de boxe. Un entraînement au sac de boxe est bénéfique tant pour les kickboxeurs professionnels que pour les débutants. Pour les kickboxeurs débutants, l'entraînement au sac est parfait pour apprendre comment donner de bons coups de poing et de pied sans avoir de contact physique. Pour les kickboxeurs professionnels, un entraînement au sac est utile pour améliorer leur condition physique et leurs techniques.

De quoi avez-vous besoin pour un entraînement au sac de frappe ?

Si vous souhaitez suivre un entraînement au sac de frappe, il est important de porter des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez transpirer. Vous pouvez porter un short de kickboxing avec un t-shirt de sport. Si c'est la première fois que vous suivez un entraînement au sac de frappe, il est recommandé de porter des protège-tibias. En effet, vos tibias ne sont pas encore habitués à donner des coups de pied contre le sac. Après quelques séances, vous pouvez donner des coups de pied contre le sac sans protège-tibias. Lors de chaque entraînement de boxe, il est très important de porter des bandages. Pourquoi vous devez porter des bandages pendant la boxe est expliqué dans cet article. Bien sûr, vous avez aussi besoin de gants de boxe. Il existe différents types de gants de boxe. Il y a les gants de sac et les gants de boxe traditionnels. Nous vous recommandons d'utiliser des gants de sac, car ces gants sont plus faciles à enfiler et à retirer et ils sont aussi plus légers que les gants de boxe traditionnels. Ici vous pouvez acheter les meilleurs gants de sac.

1. Endurance

Un entraînement au sac de frappe est un bon entraînement cardio. Cela s'explique par le fait que vous vous entraînez à un rythme élevé avec de courtes pauses. Lors d'un entraînement au sac de frappe, le temps de repos est plus court que le temps d'activité. Au début, il peut être difficile de suivre le rythme. Cela est dû au fait que votre corps doit encore s'habituer à la combinaison de force et d'endurance. Votre corps a besoin de plusieurs séances pour bien s'adapter. Le grand avantage d'un entraînement au sac de frappe est que vous pouvez suivre l'entraînement à votre propre rythme. Cela vous permet de bien développer votre endurance. C'est pourquoi l'entraînement au sac de frappe est un bon moyen de travailler votre condition physique.

2. Soulagement du stress

Le stress est malheureusement un grand problème. Pendant un entraînement au sac, votre corps produit différentes hormones. Certaines de ces hormones sont la sérotonine, l'endorphine et la dopamine, qui font baisser votre hormone de stress et réduisent votre stress. Ainsi, lors d'un entraînement au sac de frappe, vous pouvez littéralement et figurativement frapper le stress hors de votre corps.

3. Force

Un entraînement au sac de frappe comprend différents exercices. Ainsi, vous apprenez à donner différents types de coups de poing et de pied et vous faites parfois aussi quelques exercices de force. En donnant des coups de poing et de pied, vous utilisez une combinaison de divers muscles. Pour les coups de poing, vous utilisez une combinaison de muscles des épaules, des abdominaux, des cuisses et des bras. Pour les coups de pied, vous utilisez une combinaison d'abdominaux, de cuisses et de mollets. Comme vous alternez souvent coups de poing et coups de pied lors d'un entraînement au sac, c'est un excellent entraînement complet du corps. Après vos premières séances d'entraînement, vous ressentirez sûrement des courbatures. 

4. Pas de contact physique

Un entraînement au sac est idéal pour quelqu'un qui souhaite faire du kickboxing, mais ne veut pas faire de sparring ni avoir des bleus. Lors d'un entraînement au sac, vous frappez et donnez des coups de pied au sac de frappe ou faites des exercices de force sur le tapis pendant toute la séance. Ainsi, vous ne touchez physiquement personne d'autre et vous n'avez pas de bleus, mais vous pratiquez quand même le kickboxing. 

5. Amélioration de votre technique

Un entraînement au sac de frappe est idéal pour améliorer vos techniques de kickboxing. Pour les débutants, c'est le meilleur entraînement pour découvrir les différents coups de poing et de pied du kickboxing. Ainsi, vous pouvez apprendre les techniques de kickboxing à votre propre rythme sous supervision. Pour un kickboxeur avancé et professionnel, un entraînement au sac est également très important. Ils peuvent y améliorer leur technique, leur force et leur endurance. 

6. Amélioration de la coordination et de la stabilité

Une bonne coordination en kickboxing aide à économiser vos forces et votre énergie lors de coups de poing et de pied efficaces. Grâce à une bonne coordination, vous pouvez mieux maintenir l'équilibre de votre corps, réagir plus rapidement et effectuer plus facilement des mouvements difficiles. C'est très important en kickboxing, car vous effectuez de nombreux coups de pied et de poing différents et complexes. 

7. Bon pour perdre du poids

Lors d'un entraînement au sac de frappe, vous êtes constamment en mouvement, ce qui est idéal pour perdre du poids. Un entraînement au sac de frappe est une bonne combinaison de force et d'endurance. Pendant une heure d'entraînement au sac, vous pouvez brûler entre 450 et 750 calories.