Quelle est la meilleure chose à manger avant et après un entraînement de kickboxing ?

Quelle est la meilleure chose à manger avant et après un entraînement de kickboxing ?

Quel est le meilleur aliment à manger avant et après une séance de kickboxing ? Ce que vous devriez manger dépend largement du moment de la journée. Une bonne alimentation est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Quels aliments consommer et à quel moment ? Avec une alimentation adaptée, vous aurez suffisamment d'énergie pour le kickboxing et votre corps récupérera de manière optimale après l'entraînement. Vos performances en seront améliorées.

À quelle heure faut-il manger avant une séance de kickboxing ?

Le meilleur aliment à consommer avant l'entraînement dépend de la durée de l'entraînement. Vous pouvez choisir parmi les options suivantes :

• 30 à 60 minutes avant votre entraînement de kickboxing : glucides simples
• 90 à 180 minutes avant votre entraînement de kickboxing : glucides complexes et protéines ou
• 180+ minutes avant votre entraînement de kickboxing : repas composé de glucides complexes, de protéines et de lipides

Voici ce que vous devriez manger avant de commencer l'entraînement de boxe

Avant de commencer une séance d'entraînement ou une séance, il est important de consommer suffisamment de glucides simples et de protéines. Vous pouvez par exemple choisir un repas avec des fruits et du fromage blanc. Vous préférez une alimentation végétale ? Vous pouvez également opter pour des produits laitiers végétaux, comme le lait de coco, le lait de soja ou le lait de noix. Pour un entraînement de kickboxing, vous pouvez également opter pour un shake contenant des protéines en poudre, des légumes ou des fruits.

Exemple de repas pré-entraînement

1. Sandwich ou toast avec beurre, beurre de cacahuète et banane

Ce plat est rassasiant et facile à digérer. Besoin d'un peu d'énergie pour votre séance de kickboxing ? Garnissez votre sandwich de beurre de cacahuète, de banane, de miel et de cannelle.

2. Gaufres de riz au beurre et granola

Les galettes de riz sont une source de glucides et un excellent repas pour l'entraînement de boxe. Tartinez-les de beurre et saupoudrez de granola.

3. Un expresso

Un expresso contient beaucoup de caféine. Des recherches ont montré que cette substance a un effet positif sur l'endurance. Buvez au maximum 1 à 2 tasses d'expresso.

4 flocons d'avoine

Il est préférable de consommer des flocons d'avoine 60 à 90 minutes avant l'entraînement de kickboxing. Riches en glucides complexes et en fibres, les flocons d'avoine vous apportent l'énergie nécessaire.

Quelle est la meilleure chose à manger après un entraînement de kickboxing ?

Après une séance d'entraînement, il est important de reconstituer vos réserves de liquide et de glycogène. Il est crucial de fournir à vos muscles les éléments essentiels à leur récupération. L'eau, les glucides et les protéines sont particulièrement importants pour la récupération.

Exemple de repas après l'entraînement

1. Smoothies

Vous pouvez préparer vos smoothies vous-même ou les acheter en magasin. Choisissez un smoothie contenant suffisamment de protéines, de lipides et de glucides. Pour accélérer la récupération musculaire, vous pouvez également enrichir votre smoothie avec du collagène, comme des fraises ou des myrtilles.

2. Eau de coco ou jus de melon

Lors d'un entraînement de kickboxing intense, vous transpirez beaucoup. Il est donc important de reconstituer ces électrolytes perdus. L'eau de coco est une source naturelle d'électrolytes et de potassium. Votre corps récupère non seulement beaucoup plus vite, mais aussi beaucoup plus facilement. Vous êtes plutôt sucré ? Vous pouvez également boire du jus de melon après votre entraînement. Grâce à sa teneur élevée en L-citrulline, il réduit les courbatures.

3. Toast à l'avocat, œuf et saumon fumé

Un toast à l'avocat, aux œufs et au saumon fumé est un excellent repas après une séance de kickboxing. Riche en glucides, protéines et lipides, il vous laissera une sensation de fraîcheur.

4. Yaourt ou fromage blanc

Le yaourt et le fromage blanc sont faciles à préparer et constituent une source de protéines. Vous pouvez également combiner ces produits laitiers avec toutes sortes de fruits et de graines. Consommer suffisamment de protéines après une séance de kickboxing prévient les courbatures et les lésions musculaires, réduisant ainsi le risque de blessure.