Waarom heb ik pijn in mijn handen na het boksen?

Pijn in je handen na het boksen komt vaak door verkeerde techniek, slechte ondersteuning of onjuiste bokshandschoenen. Lees hier alle oorzaken en oplossingen inclusief tips van KO Fighters.

Waarom ontstaat pijn in je handen tijdens of na het boksen

Pijn in de handen komt vaker voor dan veel sporters denken. Vooral beginnende boksers of fanatieke vechters die regelmatig trainen merken dat hun knokkels, vingers of polsen gevoelig kunnen worden. In de meeste gevallen komt dit door verkeerde techniek, onvoldoende ondersteuning of ongeschikte bokshandschoenen. Gelukkig kun je dit eenvoudig oplossen wanneer je weet waar het vandaan komt.

Oorzaak 1: onvoldoende ondersteuning

Een van de meest voorkomende oorzaken van handpijn is het trainen zonder goede ondersteuning. Ondersteuning is essentieel omdat je hand uit tientallen kleine botjes bestaat die veel impact te verwerken krijgen.

Bandages voor maximale stabiliteit

Zonder stevige ondersteuning bewegen je knokkels en polsen meer dan gezond is. Hierdoor ontstaan irritaties of overbelasting. Bandages geven de meest nauwkeurige ondersteuning omdat je ze exact kunt wikkelen zoals jij dat prettig vindt. Ze beschermen je pols en knokkels en voorkomen beweging die pijn veroorzaakt.

Bekijk hier alle bandages van KO Fighters: KO Fighters bandages

Binnenhandschoenen voor comfort en gemak

Binnenhandschoenen sluiten direct aan rond je hand en zijn ideaal voor sporters die snel willen trainen zonder wikkeltechniek. Ze bieden goede basisbescherming en helpen wrijving in de bokshandschoen te verminderen.

Bekijk hier binnenhandschoenen van KO Fighters: KO Fighters binnenhandschoenen

Oorzaak 2: verkeerde bokshandschoenen

Niet elke bokshandschoen biedt dezelfde bescherming. Te lichte, te harde of slecht passende handschoenen kunnen direct leiden tot pijn in de handen. Goede padding verdeelt de klap, slechte padding niet.

Veelvoorkomende problemen door verkeerde bokshandschoenen

• Handschoenen die te klein zijn waardoor je vingers worden afgekneld.
• Handschoenen die te groot zijn waardoor je schuift in de handschoen.
• Te lichte ounces die onvoldoende demping geven.
• Bokshandschoenen met versleten of ingezakte padding.
• Synthetisch materiaal dat sneller hard wordt bij vaak gebruik.

Bij KO Fighters vind je handschoenen voor ieder niveau met stevige padding en een goede pasvorm. Bekijk hier de volledige collectie: KO Fighters bokshandschoenen

Oorzaak 3: verkeerde stoottechniek

Zelfs de beste handschoenen en bandages beschermen niet wanneer je stoottechniek niet klopt. Veel sporters draaien hun pols niet in of stoten op het verkeerde deel van de knokkels. Dit zorgt voor buigen of kantelen van de hand waardoor pijn ontstaat.

Veel gemaakte technische fouten

• Stoten zonder de vuist volledig te sluiten.
• Stoten op de onderkant van de knokkels in plaats van op de bovenste.
• De pols naar binnen of buiten laten kantelen tijdens impact.
• Te ver doorstoten zonder gecontroleerde beweging.

Goede techniek vermindert direct handpijn omdat de impact op de juiste manier wordt verdeeld.

Oorzaak 4: bokszaktraining met verkeerde handschoenen

Bokszaktraining is intensief en de impact op je handen is veel groter dan tijdens sparren of techniektraining. Wanneer je met te lichte of te zachte handschoenen op de zak traint, voel je dit snel in je handen. Hierbij is stevige padding noodzakelijk.

Tips voor bokszaktraining

• Gebruik handschoenen of zakhandschoenen die gemaakt zijn voor zaktraining.
• Train niet te lang met dezelfde intensiteit zonder pauze.
• Wissel combinaties af zodat je handen niet steeds dezelfde klappen verwerken.

Oorzaak 5: overbelasting door te veel trainen

Wanneer je vaak traint, zeker meerdere dagen achter elkaar, krijgen je handen minder tijd om te herstellen. Handpijn is dan een signaal dat je te weinig rust neemt of dat je techniek onder vermoeidheid verslechtert.

• Plan rustdagen in wanneer je veel bokszaktraining doet.
• Let extra goed op je techniek wanneer je moe bent.
• Gebruik goede ondersteuning zoals bandages of binnenhandschoenen.

Oorzaak 6: oude of versleten handschoenen

Pijn in je handen kan ook komen doordat de padding van je bokshandschoenen oud of ingezakt is. De demping is dan nauwelijks nog aanwezig waardoor de impact direct op je handbotjes terechtkomt.

Wanneer de padding dun wordt of harde plekken krijgt, is het tijd om nieuwe bokshandschoenen te kopen. Bekijk hier de nieuwste modellen van KO Fighters: KO Fighters bokshandschoenen

Hoe voorkom je pijn in je handen tijdens het boksen

Met de juiste aanpak kun je pijn in je handen snel verminderen of helemaal voorkomen. Hieronder staan de belangrijkste tips.

• Gebruik altijd bandages of binnenhandschoenen voor extra bescherming.
• Kies bokshandschoenen die passen bij jouw niveau en de intensiteit van je training.
• Let op je stoottechniek en oefen regelmatig met een trainer.
• Train niet te vaak achter elkaar op hoge intensiteit.
• Vervang je handschoenen wanneer de padding slijt.

Welke producten helpen het meeste tegen handpijn

KO Fighters bandages

Voor sporters die maximale ondersteuning willen. Ideaal voor intensieve trainingen, sparren en bokszaktraining. Bekijk hier alle KO Fighters bandages

KO Fighters binnenhandschoenen

Perfect voor sporters die comfortabel en snel willen trainen zonder wikkelen. Bekijk hier alle KO Fighters binnenhandschoenen

KO Fighters bokshandschoenen

Stevige padding, goede pasvorm en ontworpen voor langdurige trainingen zonder handpijn. Bekijk hier alle KO Fighters bokshandschoenen

Conclusie

Pijn in de handen na het boksen is bijna altijd te voorkomen. De juiste ondersteuning, goede bokshandschoenen, verbeterde techniek en voldoende rust zorgen ervoor dat je veilig en met plezier blijft trainen. Door te investeren in kwaliteit bescherm je je handen op de lange termijn en vergroot je je prestaties.

Wil je zeker weten dat je de juiste keuze maakt. Bekijk dan de collectie van bandages, binnenhandschoenen en bokshandschoenen van KO Fighters en train zonder handpijn.

Bekijk bandages van KO Fighters
Bekijk binnenhandschoenen van KO Fighters
Bekijk bokshandschoenen van KO Fighters