De 7 fördelarna med en säckträning.

Vad är en säckträning?

En boxsäcksträning är ett perfekt sätt att arbeta på din kondition, bränna fett och bygga muskler. Under en säckträning tränar du intensivt i 1 timme med att utföra olika slag- och sparkkombinationer mot boxsäcken. En boxsäcksträning är bra både för professionella och nybörjare inom kickboxning. För nybörjare är säckträningen perfekt för att lära sig hur man ger bra slag och sparkar utan att ha fysisk kontakt. För professionella kickboxare är säckträning bra för att förbättra kondition och teknik.

Vad behöver du för en boxsäcksträning?

Om du vill börja med en boxsäcksträning är det viktigt att du har bekväma kläder som du kan svettas i. Du kan till exempel bära kickboxningsshorts med en sporttopp. Om det är första gången du tränar med boxsäck rekommenderas det att använda benskydd. Detta beror på att dina skenben inte är vana vid att sparka mot boxsäcken än. Efter några träningstillfällen kan du sparka mot säcken utan benskydd. Vid varje boxträning är det mycket viktigt att använda bandage. Varför du ska använda bandage under boxning förklaras i denna artikel. Naturligtvis behöver du också boxningshandskar. Det finns olika typer av boxningshandskar. Det finns säckhandskar och traditionella boxningshandskar. Vi rekommenderar att du använder säckhandskar eftersom de är lättare att ta på och av och dessutom är lättare än traditionella boxningshandskar. Här kan du köpa de bästa säckhandskarna.

1. Kondition

En boxsäcksträning är en bra konditionsträning. Detta beror på att du tränar i högt tempo med korta pauser. Vid en boxsäcksträning är vilotiden kortare än den aktiva tiden. I början kan det vara svårt att hålla tempot eftersom kroppen måste vänja sig vid kombinationen av styrka och kondition. Din kropp behöver några träningspass för att vänja sig ordentligt. Den stora fördelen med en boxsäcksträning är att du kan följa träningen i din egen takt. På så sätt kan du bygga upp din kondition på ett bra sätt. Därför är boxsäcksträning en bra träning för att förbättra din kondition.

2. Stresslindring

Stress är tyvärr ett stort problem. Under en säckträning producerar din kropp olika hormoner. Några av dessa hormoner är serotonin, endorfin och dopamin, som hjälper till att sänka stresshormonerna och minska stressen du upplever. Så under en boxsäcksträning kan du bokstavligen och bildligt slå ut stressen ur kroppen.

3. Styrka

En säckträning består av olika övningar. Du lär dig att ge olika slag och sparkar och gör ibland även styrkeövningar. När du ger slag och sparkar använder du en kombination av olika muskler. Vid slag använder du en kombination av axelmuskler, magmuskler, lår och armar. Vid sparkar använder du en kombination av magmuskler, lår och underben. Eftersom du ofta växlar mellan slag och sparkar under en säckträning är detta en bra helkroppsträning. Efter dina första träningspass kommer du garanterat att känna träningsvärk.

4. Ingen fysisk kontakt

En säckträning är idealisk för den som vill kickboxas men inte vill sparras eller få blåmärken. Under en säckträning slår och sparkar du hela passet mot boxsäcken eller gör styrkeövningar på mattan. På så sätt rör du inte vid någon annan fysiskt och får inga blåmärken, men du tränar ändå kickboxning.

5. Förbättring av din teknik

En boxsäcksträning är perfekt för att förbättra dina kickboxningstekniker. För nybörjare är det den bästa träningen för att lära känna de olika slagen och sparkarna inom kickboxning. Du kan i din egen takt, under handledning, lära dig kickboxningsteknikerna. För avancerade och professionella kickboxare är säckträning också mycket viktig. De kan förbättra sin teknik, styrka och kondition här.

6. Förbättring av koordination och stabilitet

En bra kickboxningskoordination hjälper dig att spara kraft och energi när du ger effektiva slag och sparkar. Med god koordination kan du hålla kroppen bättre i balans, reagera snabbare och utföra svåra rörelser bättre. Detta är mycket viktigt inom kickboxning eftersom du gör många olika och svåra sparkar och slag.

7. Bra för viktminskning

Under en säckträning är du ständigt i rörelse, vilket gör det idealiskt för att gå ner i vikt. En boxsäcksträning är en bra kombination av styrka och kondition. Under en timmes säckträning kan du förbränna mellan 450 och 750 kalorier.