De 7 fördelarna med en Punch Machine-träning.

Vad är en säckträning?

En boxsäcksträning är ett perfekt sätt att arbeta på din kondition, bränna fett och bygga muskler. Under en säckträning är du intensivt engagerad i 1 timme med att utföra olika slag- och spark-kombinationer mot boxsäcken. En boxsäcksträning är bra för både professionella och nybörjare inom kickboxning. För nybörjare är säckträningen perfekt för att lära sig hur man ger bra slag och sparkar utan att ha fysisk kontakt. För professionella kickboxare är en säckträning bra för att förbättra deras kondition och tekniker.

Vad behöver du för en boxsäcksträning?

Om du vill börja med ett säckpass är det viktigt att du har bekväma kläder som du kan svettas i. Du kan ha på dig kickboxningsshorts med en sporttopp. Om du ska gå på ett säckpass för första gången rekommenderas det att du bär benskydd. Detta beror på att dina skenben inte är vana vid att sparka mot säcken. Efter några träningspass kan du sparka mot säcken utan benskydd. Vid varje boxningsträning är det mycket viktigt att bära bandage. Varför du ska bära bandage under boxning förklaras i denna artikel. Naturligtvis behöver du också boxningshandskar. Det finns olika typer av boxningshandskar. Det finns säckhandskar och traditionella boxningshandskar. Vi rekommenderar att du använder säckhandskar eftersom dessa handskar är lättare att ta på och av och dessutom är de lättare än traditionella boxningshandskar. Här kan du köpa de bästa säckhandskarna.

1. Kondition

Ett säckpass är en bra konditionsträning. Detta beror på att du tränar i högt tempo med korta pauser. Under ett säckpass är vilotiden kortare än den tid du är aktiv. I början kan det vara svårt att hålla tempot. Detta beror på att din kropp fortfarande måste vänja sig vid kombinationen av styrka blandat med kondition. Din kropp behöver några träningspass för att vänja sig ordentligt. Den stora fördelen med ett säckpass är att du kan följa träningen i din egen takt. På så sätt kan du bygga upp din kondition bra. Därför är säckpasset en bra träning för att förbättra din kondition.

2. Stresslindring

Stress är tyvärr ett stort problem. Under en säckträning producerar din kropp olika hormoner. Några av dessa hormoner är serotonin, endorfin och dopamin som ser till att din stresshormon minskar och att du upplever mindre stress. Så kan du under en säckträning bokstavligen och bildligt slå ut stressen ur kroppen.

3. Styrka

Ett säckpass består av olika övningar. Så lär du dig att ge olika typer av slag och sparkar och ibland gör du också några styrkeövningar. När du ger slag och sparkar använder du en kombination av olika muskler. När du ger slag använder du en kombination av dina axelmuskler, magmuskler, lår och armar. Och när du ger sparkar använder du en kombination av magmuskler, lår och underben. Eftersom du ofta växlar mellan slag och sparkar under ett säckpass är detta en bra helkroppsträning. Efter dina första träningspass kommer du garanterat att uppleva träningsvärk. 

4. Inget fysiskt kontakt

En säckträning är idealisk för någon som gärna vill kickboxas men inte vill sparras eller få blåmärken. Vid en säckträning slår och sparkar du nämligen hela lektionen mot säcken eller gör styrkeövningar på mattan. På så sätt rör du inte vid någon annan fysiskt och får inga blåmärken, men du håller ändå på med kickboxning. 

5. Förbättring av din teknik

En säckträning är idealisk för att förbättra dina kickboxningstekniker. För nybörjare inom kickboxning är det den bästa träningen för att lära känna de olika slagen och sparkarna inom kickboxning. På så sätt kan du i din egen takt under handledning lära dig kickboxningsteknikerna. För en avancerad och professionell kickboxare är säckträning också mycket viktigt. De kan här förbättra sin teknik, styrka och kondition. 

6. Förbättring av koordination och stabilitet

En bra kickboxningskoordination hjälper till att spara din kraft och energi när du ger effektiva slag och sparkar. Genom en bra koordination kan du hålla kroppen bättre i balans, reagera snabbare och utföra svåra rörelser bättre. Detta är mycket viktigt vid kickboxning eftersom du gör många olika och svåra sparkar och slag. 

7. Bra för viktminskning

Under en säckträning är du ständigt i rörelse, vilket gör det idealiskt för att gå ner i vikt. En säckträning är en bra kombination av styrka och kondition. Under en timmes säckträning kan du förbränna mellan 450 och 750 kalorier.