Den rätta uppvärmningen för ett kickboxningspass

En bra uppvärmning är avgörande för varje kickboxare — oavsett om du precis har börjat eller har tränat i flera år. Den minskar risken för skador, förbättrar din prestation och ser till att din kropp är redo att röra sig explosivt. I denna blogg förklarar vi varför en uppvärmning är viktig, hur du bygger upp den och ger konkreta exempel på effektiva övningar.

Varför är en uppvärmning viktig vid kickboxning?

En kickboxningsträning är intensiv: du använder hela kroppen, från axlarna till vaderna. En bra uppvärmning:

• Höjer din puls och kroppstemperatur
• Aktiverar rätt muskelgrupper
• Förbättrar din koordination och fokus
• Minskar risken för muskelsträckningar eller överbelastning

De 3 faserna av en bra uppvärmning

1. Allmän aktivering (5 minuter)

Mål: få upp pulsen, stimulera blodcirkulationen.

• Hopprep
• Jogga på stället
• Jumping jacks
• Skaters

2. Dynamiska stretchövningar och rörlighet (5 minuter)

Mål: förbereda leder och muskler för rörelse.

• Armviftningar (för axlarna)
• Höftcirklar
• Utfall med vridning
• Bensvängningar (framåt och åt sidan)

3. Specifik aktivering för kickboxning (5 minuter)

Mål: förbereda kroppen för slag, sparkar, snabbhet och explosivitet.

• Skuggboxning med lätta kombinationer
• Höga knän
• Knäböj + knälyft (simulerar spark)
• Slag- och sparkkombinationer med låg intensitet

Vanliga misstag vid uppvärmning

• Att börja sparras för snabbt utan förberedelse
• Att stretcha för länge på kalla muskler
• Ingen specifik aktivering av core eller höfter
• Att hålla uppvärmningen för kort (3 minuter räcker inte)

Uppvärmning med KO Fighters gear

Använd våra bokshandskar eller bandage under din uppvärmning för att direkt träna din hållning och teknik. Bandagen hjälper dig också att ge bra stöd åt handleder och händer.

Slutsats

En bra uppvärmning är inte en bisak — det är en väsentlig del av varje kickboxningspass. Genom att investera bara 15 minuter i början av din träning tränar du säkrare, smartare och mer effektivt.

👉 Redo att träna ansvarsfullt? Se vår kollektion här.