Vad kan jag bäst äta före och efter en kickboxningsträning?

Vad kan jag bäst äta före och efter en kickboxningsträning?

Vad är bäst att äta före och efter en kickboxningsträning? Vad du bör äta beror framför allt på när du äter. Bra näring är viktigt om du vill få ut det mesta av din träning. Vilka livsmedel är bäst att äta och inom vilken tidsram? Med rätt näring har du tillräckligt med energi för kickboxningen och din kropp kan optimalt återhämta sig efter träningen. Så förbättrar du dina prestationer.

När bör du äta inför en kickboxningsträning?

Vad du bäst kan äta före en träning beror på tidsramen. Du har då följande alternativ att välja mellan:

• 30-60 minuter före din kickboxningsträning: enkla kolhydrater
• 90-180 minuter före din kickboxningsträning: komplexa kolhydrater och proteiner eller
• 180+ minuter före din kickboxningsträning: måltid med komplexa kolhydrater, proteiner och fetter

Det här bör du äta innan du börjar med en boxningsträning

Innan du börjar med en träning eller ett pass är det viktigt att få i sig tillräckligt med enkla kolhydrater och proteiner. Du kan till exempel välja en måltid med frukt och kvarg. Föredrar du växtbaserat? Då kan du också välja växtbaserade mejeriprodukter, som till exempel kokosmjölk, sojamjölk eller nötmjölk. För en kickboxningsträning kan du även välja en shake med proteinpulver, grönsaker eller frukt.

Exempel på en måltid före träning

1. Smörgås eller toast med smör, jordnötssmör och banan

Denna mat mättar men är ändå lättsmält. Behöver du lite extra energi inför ditt kickboxningspass? Lägg då på jordnötssmör, banan, honung och kanel på mackan.

2. Riskakor med smör och granola

Riskakor är en källa till kolhydrater och mycket lämpliga som måltid för en boxningsträning. Bred smör på riskakorna och strö över lite granola.

3. En espresso-shot

En espresso-shot innehåller mycket koffein. Forskning har visat att detta ämne har en positiv effekt på uthålligheten. Drick högst 1 till 2 koppar espresso.

4 Havregryn

Havregryn bör du äta 60 till 90 minuter före kickboxningsträningen. Havregryn innehåller mycket komplexa kolhydrater och fibrer. Detta ger dig den energi du behöver.

Vad är bäst att äta efter ett kickboxningspass?

Efter ett träningspass är det viktigt att fylla på dina vätske- och glykogenlager. Det är viktigt att förse dina muskler med byggstenarna de behöver för att kunna återhämta sig. Framför allt är vatten, kolhydrater och proteiner viktiga för återhämtningen.

Exempel på en måltid efter träning

1. Smoothies

Smoothies kan du göra själv eller köpa i affären. Välj en smoothie med tillräckligt med protein, fetter och kolhydrater. För att dina muskler ska kunna återhämta sig ännu snabbare kan du eventuellt också berika smoothien med extra kollagen, som jordgubbar eller blåbär.

2. Kokosvatten eller melonsaft

Under ett intensivt kickboxningspass svettas du mycket. Det är därför viktigt att fylla på de förlorade elektrolyterna. Kokosvatten är en naturlig källa till elektrolyter och kalium. Din kropp återhämtar sig inte bara mycket snabbare, utan också mycket lättare. Är du mer förtjust i söta drycker? Då kan du efter träningen också välja att dricka melonsaft. Muskelvärken minskar eftersom den innehåller mycket L-citrullin.

3. Toast med avokado, ägg och rökt lax

Toast med avokado, ägg och rökt lax är en bra måltid efter ett kickboxningspass. Den innehåller mycket kolhydrater, proteiner och fetter som får dig att känna dig pigg efter träningen.

4. Yoghurt eller kvarg

Yoghurt och kvarg är enkla att tillaga och en källa till proteiner. Dessutom kan du kombinera dessa mejeriprodukter med olika frukter och frön. Genom att äta tillräckligt med proteiner efter ett kickboxningspass förebygger du muskelvärk och muskelskador, vilket minskar risken för skador.